Strategi Pembinaan Mental Atlet

A. Menetapkan Strategi Pembinaan Mental

            Tidak dapat diingkari bahwa prestasi atlet disamping ditentukan oleh kemampuan fisik dan ketrampilan juga dipengaruhi faktor-faktor kejiwaan, khususnya mental atlet yang bersangkutan. Bryant J Cratty (1973) bahwa prestasi tinggi handy akan dicapai dengan total mobilazion of energy, pada hakekatnya bukan hanya meliputi mobilitas aspek fisik saja tetapi juga menuntut mobilitas aspek psikis. James Draver (1971) mental atau mind adalah keseluruhan struktur dan proses-proses kejiwaan yang terorganisasi, baik yang disadari ataupun tidak disadari dari bagian terdalam jiwa manusia. Dengan demikian mental berhubungan dengan seluruh sumber-sumber kemampuan jiwa manusia, yaitu kognisi, afektif, dan konasi. Kondisi psikik atau kondisi mental yang baik adalah suatu keadaan psikik yang menunjukkan sumber-sumber kemampuan jiwa dapat berfungsi dan melakukan tugas dengan sebaik-baiknya serta mampu menaggung beban mental, seperti ganguan emosial, stress, meghadapi frustasi dan sebagainya.

B. Pendekatan Holistik

            Pendekatan holistik atau pendekatan menyeluruh harus digunakan dalam mempelajari mental dan fisik. Ditinjau dari segi fisik, makanan dan gizi memberi umpan kepada badan, mental, dan spirit. Latihan-latihan kesegaran jasmani dapat mempengaruhi mental dan membersihkan pikiran-pikiran yang mengganggu. Ditinjau dari segi mental, latihan mental adalah untuk meningkatkan fungsi fisik dan psikis, sementara itu juga memberi kemungkinnan timbulnya kekuatan bathin (spirit), melalu teknik visualisasi, mengontrol pernafasan, metafisik, dapat memotivasi kekuatan-kekuatan terpendam, termasuk cara-cara meningkatkan kemampuan bathin (spirit) melalui meditasi, berdoa, merenungkan sesuatu secara positif, berfikir benar, bertindak, dan sebagainya.

C. Kesiapan Mental Menghadapi Pertandingan

            Setiap kali menghadapi suatu pertandingan mental atlet harus dipersiapkan agar siap menghadapi rangsangan-rangsangan emosional, siap menanggung tugas yang berat, atau tegasnya siap menghadapi berbagai beban mental. Robert Sonstroem (1984) kesiapan mental untuk bertanding akhirnya juga tergantung pada dirinya individu atlet yang bersangkutan, yaitu dalam menyiapkan diri sendiri secara emosional untuk bertanding. Kondisi mental yang kurang baik akan mengakibatkan atlet tidak dapat menaggung beban mental, baik yang datang dari lawan maupun dari penonton ataupun yang datang dari diri sendiri. Weinberg (1984) pola berfikir atlet akan dapat mempengaruhi penampilan atlet, oleh karena itu perlu adanya mental training, yang dikaitkan dengan aspek kognitif seperti pemusatan perhatian (attentional Focus) dan pembentukan citra (Imagery). Pembinaan mental atlet disamping dilakukan untuk menyiapkan mental atlet menjelang pertandingan, juga ditunjukan untuk membina ketahanan mental atlet. Ketahanan mental adalah koondisi kejiwaan yang mengandung kesanggupan untuk mengembangkan kemampuan menghadapi gangguan, ancaman dalam dirinya sendiri maupun dari luar dirinya.

Beberapa gejala yang menunjukan terjadinya gangguan pada ketahan mental atlet, disebutkan oleh Weinberg (1984) antara lain ragu-ragu pada diri sendiri, kurang percaya diri, konsentrasi menjadi kacau, menunjukkan ketegangan, yang berakibatkan penampilan menjadi kacau. Mengenai mental atlet dan permasalahan yang dihadapi, serta kemungkinan mendeteksi dengan mental training,

            Semua upaya pembinaan mental, baik itu perlakuan sehari-hari bimbingan dan konsling maupun mental training, harus terkait dengan tujuan akhir dari mental training maupun pembinaan mental. Sejak Olympic Scientific Congress di Seoul 1988 dengan memilih tema “ New Horizon of Human Movement” para ahli lebih menyadari arti pentingnya mental training dalam olahraga. Chung Sung Tai (1988) juga mengungkapkan pandangan dasar mengenai perlunya mental training agar atlet mencapai prestasi puncak, antara lain dikemukakan perlu konsentrasi untuk dapat mencapai prestasi yang tinggi. Di samping pendekatan holistik, maka mental training juga selalu berkaitan erat dengan latar belakang kehidupan atlet, oleh karena itu mental training tidak sama antara bangsa yang satu dengan bangsa lain.

Melnikov (1988) dari Rusia mengatakan ada tiga problema pokok yang selalu terkait dengan” psychological training”, yaitu : 1) Problema social psikologik, 2) Problem psiko-fisiologik, dan 3) Problema kepribadian atlet. Salah satu tujuan mental training adalah melatih bagaimana menemukan cara-cara untuk dapat mengontrol diri, cara yang biasa dilakukan sehari-hari untuk mengontrol sesuatu dengan kemampuan penuh kesadaran dan keteguhan hati (tekad yang bulat). Untuk dapat menerapkan program mental training pada seorang atlet perlu terlebih dahulu diteliti keadaan atau kondisi dan perkembangan mental, serta sifat-sifat dan kemampuan mental atlet (mendiagnosa keadaan dan perkambangan mental atlet), menetapkan sasaran – sasaran (objectivitas) dengan mengacu pada tujuan dan target yang akan dicapai, dan selanjutnya menetapkan strategi. Pada hakekatnya mental training dimaksudkan untuk 1). Meningkatkan ketrampilan atlet (mental skills), dan 2). Meningkatkan kekuatan mental (mental power).

D.    Langkah – Langkah Persiapan Mental

            Secara garis besar langkah – langkah persiapan untuk dapat menetapkan strategi pembinaan mental atlet meiputi :

1.      Mendiagnosa, adalah perkembangan kejiwaan setiap atlet.

2.      Menetapkan sasaran, disesuaikan dengan apa yang akan di capai atau cirri – ciri cabang olahraga serta sifat – sifat kejiwaan yang harus dimiliki atlet unntuk mencapai prestasi yang setinggi – tingginya.

3.      Strategi pembinaan mental.

E.  Strategi Pembinaan Mental

Strategi berarti langkah-langkah utama yang perlu ditempuh  ntuk mencapai tujuan, atau prioritas utama yang menjamin tercapainya tujuan. Pada hakekatnya pembianaan mental merupakan langkah utama yamg harus ditetapkan dengan hati – hati dengan perhitunagn cermat, sehingga betul – betul menjamin bahwa dengan mental training tersebut pasti dapat dicapai sasaran atau tujuan yang ingin dicapai, dan mental training dimaksudkan untuk 1). Meningkatkan ketrampilan atlet (mental skills), 2). Meningkatkan kekuatan mental (mental power).

Menurut Weinberg, Gould dan Jackson (1986) mengemukan strategi pembinaan mental atlet, diantaranya : 1) fokus perhatian, 2) perasaan diri berhasil, 3) relaksasi, 4) imagery, 5) persiapan arousal.

Menurut Unesthal (1988) membagi tiga tahap perlakuan mental training diantaranya: 1) mental conditioning seabagai tahap awal, 2) menal techniques training untuk melatih ketrampilan mental seperti penguasaan diri, sugesti diri sendiri dan sebagainya. 3) mental strength training untuk menguatkan mental atlet seperti menguatkan daya konsentrasi dan sebagainya. dan tujuh faktor yang harus diperhatikan dalam mental training untuk dapat mencapai penampilan atau kerja puncak (peak performance) yaitu : 1) percaya diri, 2) commitment, 3) pemusatan perhatian, 4) ketenangan, 5) creativity, 6) penguasaan diri, 7) rasa gembira, bahagia

Menurut Robert Singer (1986) yang menyebukan faktor kepribadian yang berhubungan dengan prestasi atlet, yaitu : 1) comitment atau tanggung jawab dalam keterlibatannya, 2) Pride atau rasa bangga, 3) self-orientation, 4) self-control, 5) mastery orientation atau orientasi yang menyeluruh, 6) self confidence, 7) goal direction, 8) positive attitude, 9) coping ability atau pengusahaan kemampuan dalam keadaan – keadaan tertentu, 10) Harmoni atau hubungan atara psychological sources.

Dari definisi – difinisi oleh beberapa ahli maka langkah – langkah strategi yang di sarankan atau di simpulkan, yaitu :

1.      Relaksasi, untuk melepaskan ketegangan psikis, baikmenghadapi pertandigan maupun dalam hidup sehari-hari.

2.      Menguatkan kemaua, antara lain sudah mecakup :attentional focusing”(pemusatan perhatian) dan “Will power training”.

3.      Meningkatkan stabilitas emosional, khususnya dengan penguasaan diri, mencapai ketenangan.

4.      Mengembangan penalaran, antra lain dengan latihan konsentrasi, kreativitas, reaksi, problem solving.

5.      Memotivasi diri sendiri

6.      Mengembnagkan sifat-sifat sesuai dengan sifat pembawahnya dan kebutuhan cabang olahraga yang digelutinya.

7.      Sikap-sikap positif konstruktif, antara ain dengan positive thingking, terhadap masa depanya, dan juga terhadap orang lain dan keterlibatanya dalam team.

8.      Dapat mandiri yang rasa percaya diri, sehingga tidak tergantung pada orang lain dan keterlibatan dalam team.

9.      Mempunyai cita-cita ideal baginya, serta konsep diri menghadapi masa depanya.

10.  Meditasi sesuai agama dan cabang olahraganya, sehingga timbul rasa tenang, dan dapat memusatkan perhatiannya.

Dalam pelaksanaan ini semuanya harus menggunakan pendekatan individual, yaitu sesuaikan dengan keadaan dan perkembangan individual atlet yang bersangkutan, dan disesuaikan dengan cabang olahraga yang diikutinya

BENTUK-BENTUK LATIHAN PADA PERMAINAN TENIS

BENTUK-BENTUK LATIHAN PADA PERMAINAN TENIS

A.    Defenisi kondisi fisik

Kondisi fisik diartikan sebagai kualitas tubuh seseorang. Kualitas yang dimaksud adalah berupa kesanggupan dalam menjalankan tugas-tugas fisik yang dilakukannya. Apakh ia cukup kuat untuk mengangkat atau memikul beban, apakah ia bias bertahan lama dalam melakukan aktifitas fisik ( bermain tenis dalam waktu yang lama), bisakah ia bergerak cepat dalam melakukan  sesuatu tugas fisiknya saat melakukan antisipasi, apakah ia cukup lentur untuk melakukan gerakan-gerakan dalam bermain, bisakah ia bergerak dengan lincah dalam melakukan tuntutan gerak dalam bermain, apakah ia punya power untuk melakukan pukulan-pukulan keras, dan lain sebagainya. Kualitas itulah yang dimaksud kondisi fisik.

B.     Unsur-unsur kondisi yang dominan dalam bermain tenis

Seperti umumnya olahraga permainan, tenis menuntut kemampuan beberapa unsur kondisi fisik. Unsur-unsur tersebut antara lain: daya tahan, kecepatan, kekuatan, power, kelenturan, daya tahan kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi.

1.      Daya tahan

Daya tahan diartiakan sebagai kualitas fisik yang membuat seseorang mampu bekerja secara terus-menerus dengan beban kerja fisik yang cukup berat dalam waktu yang cukup lama, tanpa kesalahan yang berlebihan.

Bentuk-bentuk latihan daya tahan:

·         Jogging

Jogging adalah lari dengan kecepatan rendah sampai sedang yang dilakukan dalam jangkawaktu tertentu. Latiahn ini dilakukan tanpa istirahat. Jika terpaksa istrahat, maka lakukan dengan istirahat aktif seperti jalan kaki.

·         Latihan lapangan

Latihan lapangan dimaksud adalah latihan fisik( berlari dengan gerakan bervariasi dan kecepatan sedang) yang dilakukan dilapangan tenis. Latihan dilakukan dalam waktu kurang lebih 90 detik, dan istirahat 90 detik.latihan ini diulangi beberapa kali. Makin sering diulangi makin baik.

·         Latiahan bermain

Tentu saja banyak cara-cara lain untuk meningkatkan daya tahan disamping cara-cara diatas. Latihan bermain adalah salah satu cara untuk meningkatkan daya tahan, apalagi dilakukan dalam waktu yang lama. Hamper setiap aktivitas fisik seperti bermain yang dilakukan dalam waktu yang lama akan meningkat kan daya tahan.

2.      Kekuatan/power

Kekuatan diartikan sebagai kemampuan otot untuk menahan beban tertentu. Artinya semakin kuat seseorang menahan suatu beban, msks semakin kuatlah orang tersebut. Sementara power merupakan kekuatan yang dilakukan dengan cepat.

Bentuk-bentuk latihan kekuatan/power:

·         Latihan berbeban

Latiahan berbeban adalah suatu bentuk latihan kekutan dengan cara menggunakan beban tambahan dari luar. Contoh:

ü  Untuk meningkatkan otot lengan (trisep), otot-otot dada, dan otot-otot bahu depan, yang penting dalam melakukan pukulan forehand.

ü  Untuk meningkatkan otot-otot dad bagian bawah (sebagai sumber sebagian besar kekuatan pada tenis), yang sangat penting untuk bergerak baik dalam mengatur posisi, maupun dalam memukul.

ü  Untuk meningkatkan kekuatan otot paha depan dan belakang, yangsangat berguna untuk menekuk kaki dengan dorongan tubuh keatas saat servis atau smash.

ü  Untuk meningkatkan kekuatan otot trisep dan otot punggung bagian tengah yang sangat berguna saat melakukan pukaulan backhand.

ü  Untuk meningkatkan otot-otot bahu yang sangat berguna saat memutar keluar dalam kegiatan service dan backhand.

·         Latihan dengan beban sendiri

Latihan dengan beban sendiri adalah latihan kekuatan tanpa menggunakan beban tambahan dari luar, melainkan hanya menggunakan beban tubuh sendiri. Latiahan ini antara lain dapat dilakukan dengan cara:

ü  Latihan mengayuh sepeda sambil tidur (Bicycle)

ü  Latihan mengangkat dan menekan pinggul (Hipress-up)

ü  Latihan memindahkan posisi kedua kaki kekiri dan kekanan sambil tidur.

3.      Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan untuk berpindah dari satu titik ke titik yang lain dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan sangat penting dalam bermain tenis. Pemain tenis saat ini mengandalkan pukulan-pukulan keras dan cepat dengan arah yang sangat akurat.

Bentuk-bentuk latihan kecepatan:

·         Latihan   bermsin untuk meningkatkan kecepatan.

Melakukan latihan gerak motorik spesifik sebanyak mungkin, dan terus-menerus berusaha secara mental, akan meningkatkan kecepatan seseorang. Latiahan lapangan yang dilakukan dengan kecepatan tinggi dalam waktu yang singkat (lari bolak-balik selama 5 detik) adalah contoh latihan kecepatan yang bias diterapkan.

4.      Kelenturan

Kelenturan diartikan sebagai kemungkinan (keluasan) gerak maksimal yang dapat oleh suatu persendian. Pada permainan tenis gerakan-gerakan yang menghendaki kerja maksimal dari sendi sangat sering terjadi, misalnya untuk menjangkau bola-bola yang jauh. Kemampuan persendian pinggul sangat dibutuhkan, atau memutar badan untuk membuat awalan yang cukup ketika hendak melakukan pukulan, kelenturan pinggang sangat dibutuhkan terutama untuk service dan smash.

Bentuk-bentuk latiahan kelenturan:

·         Stretching

Salah satu cara yang sering dilakukan untuk meningkatkan kelenturan adalah latihan peregangan (strtching). Latihan peregangan sebaiknya dilakukan setiap kali akan dan sesudah latiahan.

5.      Kelincahan

Kelincahan diartikan sebagai kemampuan untuk merubah arah seluruh atau sebagian tubuh secara cepat tanpa gangguan keseimbangan. Kelincahan sangat dibutuh kan dalam bermain tenis. Pada saat pertandingan, lawan selalu berusaha memukul bola kearah yang sulit, dan tidak terduga oleh lawan, agar tidak dapat dikembalikan.

Bentuk-bentuk latihan kelincahan:

Kelincahan dapat dilatih dengan metoda-metoda tertentu seperti antara lain:

·         Metoda latihan lapangan

Metoda latihan lapangan yang dimaksud adalah latihan-latihan dengan gerakan-gerakan tertentu yang disesuaikan dengan cabang tenis yag dilaksanakan dilapangan tenis. seperti latihan lari bolak-ba;ik, lari zig-zag, latihan lari maju mundur, hexagon drill, dan lain sebagainya yang menyerupai gerakan tenis.

C.    Bentuk-bentuk latihannya

                                                                    3                                                               1

 

                                                                                   4                                                             2

Gambar 1

Keterangan:

1.      Peserta berlari menyamping dari (1)  kearah kanan (2) di garis baseline, kemudian berlari menyilang ke kiri atas lapangan mendekati net(3).

2.      Peserta kembali berlari menyamping kearah kanan dengan menghadap kearah net kea rah (4).

3.      Kemudian berbalik badan dan berlari menyilang kearah (1)

4.      kegiatan ini dilakukan berulang-ulang sebanyak 3 set”.

                                                                                          iv                                       i          

                                                                                                                                   1

                                                                                  

                                                                                                      iii                                      ii

Gambar 2

Keterangan:

1.      peserta berdiri di centerline dalam keadaan siaap kemudian bergerak kearah kanan ke (ii).

2.      Kemudian bergerak kembali menyamping ke centerline yaitu posisis awal (1)

3.      Gerakan selanjutnya posisi siap di centerline, bergerak kearah kiri ke (i) dan kembali ke centerline

4.      Selanjutnya berlari menyilang keatas kiri sudut garis kotak service (serviceline)(iii) kemudian berbalik badan berlari kearah centerline.

5.      Setelah di centerline kembali lari menyilang ke kanan atas garis skotak service (serviceline) dan kembali kearah centerline

6.      Kegiatan dilakukansebanyak 3 set.

 

                                                                  4                                                                 3         

 

                                                                               1                                                           2   

Gambar 3

Keterangan:

1.      Peserta berlari sprint dari (1) ke (2).

2.      Kemudian peserta menyamping kea rah kanan ke (3)

3.      Selanjutnaya peserta berlari sprint kea rah (4) dan menyamping kekiri kearah (1)

4.      Dilakukan sebanyak 3 set